里,能完成一个高难度连跳——在已经退役半年的情况下,他就知道赌一赌值得。
她不是璞玉。
她是被开采出来的宝珠,又跌落在沙尘里。
只要能忍受抛光重磨的痛苦,她一定还可以再放出光来。
他听到那姑娘说道:“我可以。”
一套均衡的女单自由滑动作,步法编排既要兼顾技术性与艺术性,又要考虑到选手的体能分配,其中必须包括一个阿克塞尔类的跳跃,三种旋转,还有一套编排步和一套定级步*。所有的难度动作都要融入整套动作之中,要贴合音乐和表演的主题。
一套精心编排的动作要耗费许多心血和经历,而滑行的路线、冰面的覆盖以及动作和动作之间能不能顺畅地衔接处理,却依仗于选手在冰上的执行力和表现力。
体力如果不到位,任何难度和艺术性的编排,都很难展现出应有的效果。
岳九池不愧他的赌徒性格——
两个月又九天的时间,其中两个月都给了体能训练。
宁馥从住进训练基地的第三天起,就完全进入了疯狂的嗑肌肉模式。
她的柔韧度没问题,现在要点的就是基础体能和核心力量。这是所有技术难度高楼的地基。
训练很枯燥,不过训练项目拉个单子能写一页。
跳绳:1000次(双摇)
提踵:每只脚10次X20组
静蹲:3分钟(10次)
单蹲腿:每条腿20次X10组
立卧起:20次X10组
原地一周:50次
原地二周:100次
腹背肌:……
只要练不死,就往死里练。
室内训练,隔着窗玻璃就能看到下方的冰场。
宁馥在喘息的时候会注视着那里休息一下眼睛,脑海里绘出那套动作的冰面轨迹。
所有的时间都用来“打地基”,后头的“高楼”什么时候建,她只能等。
等这她的体能能够重新适应比赛的节奏,等正在发育关中的身体能完成每一次技术动作。
等这具没有任何金手指加持的身体,一点一点累积能量。
她也没问岳指导对自己的信心到底从何而来。
两个月零一天的时候,宁馥终于再次开始全套动作的连贯练习。
两个月零三天的时候,宁馥才进入合乐的阶段。
她要在这九天内,把这座“高楼”盖起来。
宁馥报名的分站赛赛场就在B市,省去了许多路上舟车劳顿的折腾。而她从进入世纪俱乐部的训练基地起,基本上就没碰过手机,彻彻底底地与外界隔离。
简直是山中不知岁月长。
从这汗水中泡出两个月来,代表世纪俱乐部出战五市地区分站赛的宁馥,跟着她的教练步入赛场。
昨天试冰时还空荡荡的场地,此刻已经座
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